Calorie / TDEE Calculateur
Calories quotidiennes pour maintenir, perdre ou prendre du poids d'après Mifflin-St Jeor
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Unités
Sexe
Activité
Exercise 3 to 5 days a week
Objectif
About 112 g protein/day at 1.6 g per kg is a common athletic starting point. 500 kcal/day is a planning figure for about 0.5 kg a week. Real change varies with sleep, sodium and training.
Estimates only. Not medical advice and not a diagnosis. Talk to a clinician about your own numbers. Mifflin-St Jeor. Floor of 1,200 kcal/day is a safety cap, not a prescription.
À propos de cet outil
Le TDEE est votre dépense énergétique quotidienne totale : les calories que vous brûlez au repos plus le coût de bouger pendant une journée normale. Cette page part de Mifflin-St Jeor pour le BMR, multiplie par un facteur d'activité, puis applique un écart calorique pour une perte ou une prise lente. Un écart de 500 kcal par jour est un chiffre de planification courant pour environ 0,5 kg par semaine, en utilisant 7 700 kcal comme kilogramme approximatif de graisse corporelle. Le vrai changement de poids est plus bruyant à cause de l'eau, du glycogène, du sodium et du flottement de la balance. Le plancher de 1 200 kcal est un garde-fou sur ce site, pas un régime à copier. Associez l'objectif quotidien au calculateur de macros si vous voulez des grammes. Estimations uniquement. Pas un conseil médical et pas un diagnostic.
Comment utiliser cet outil
- Choisissez métrique ou impérialKilogrammes et centimètres, ou livres et pieds et pouces. La formule est la même dans les deux cas.
- Saisissez le sexe, l'âge, la taille et le poidsLa précision de la taille compte car le BMR utilise les centimètres directement.
- Choisissez à quel point vous êtes vraiment actifLa plupart des emplois de bureau avec quelques séances de salle sont Léger ou Modéré, pas Très actif.
- Choisissez maintenir, perdre ou prendreLes calories cibles et un changement approximatif en kg par semaine se mettent à jour au fur et à mesure.
Pourquoi l’utiliser
- Objectif quotidien pour maintenir, perdre ou prendre, pas seulement un BMR de calories au repos.
- Mifflin-St Jeor plus les multiplicateurs d'activité standard utilisés dans la plupart des outils TDEE modernes.
- Un plancher de 1 200 kcal pour que la page ne recommande pas une coupe extrême.
- Une indication protéines à 1,6 g par kg, que beaucoup d'adultes actifs utilisent comme point de départ.
- S'exécute dans votre navigateur. La taille, le poids et l'âge ne sont jamais téléversés.
Usages courants
- Fixer un premier objectif calorique avant un bloc de perte de graisse ou de surplus.
- Vérifier si les « 2 000 calories » d'une app correspondent vraiment à votre taille et à votre activité.
- Remettre à un coach un chiffre de TDEE plus le niveau d'activité que vous avez choisi.
- L'associer aux macros une fois que vous connaissez les kcal quotidiennes.
Conseils pour de meilleurs résultats
- Soyez honnête sur l'activité. La surestimer est la raison habituelle pour laquelle un « déficit » ne fait pas bouger la balance.
- Relancez le calculateur après un changement de 3 à 5 kg. Le BMR suit le poids corporel.
- Utilisez d'abord un écart de 250 kcal si vous vous entraînez dur ou si vous êtes déjà au régime.
- Le sommeil, les pas et les protéines comptent généralement plus que d'enlever encore 100 kcal.
Erreurs à éviter
- Manger le BMR comme s'il s'agissait d'une journée complète de calories. Le BMR n'est que le repos ; le TDEE inclut le mouvement.
- Choisir Très actif parce que vous avez marché deux fois cette semaine.
- Traiter 0,5 kg par semaine comme une garantie. L'eau et le glycogène masquent la perte de graisse pendant des jours.
- Passer sous le plancher, ou copier un objectif de 1 200 kcal lorsque votre TDEE est bien plus élevé.
- Changer un médicament, un entraînement ou un régime médical d'après une estimation de site web.
Questions fréquentes
Dépense énergétique quotidienne totale : calories que vous brûlez une journée typique, y compris le repos, la marche et l'exercice. Manger près du TDEE tend à stabiliser le poids sur des semaines, pas du jour au lendemain.
Le BMR est les calories au repos complet. Cette page part de là, puis ajoute l'activité et un objectif pour obtenir une cible quotidienne. Gardez le BMR comme chiffre de repos ; utilisez cette page pour « combien de calories dois-je manger ».
Beaucoup d'adultes prévoient 250 à 500 kcal sous le TDEE. Des coupes plus grandes bloquent l'entraînement et sous-alimentent en protéines. La grossesse, les antécédents de troubles alimentaires et les régimes médicaux ont besoin d'un clinicien, pas de cette page.
Aller bien en dessous sur un calculateur de site web est une mauvaise idée sans supervision. Le plancher est un garde-fou, pas un apport recommandé pour chaque adulte.
La page utilise 7 700 kcal par kilogramme comme chiffre de planification. Un écart de 500 kcal par jour fait environ 3 500 kcal par semaine, soit à peu près 0,5 kg. C'est une esquisse, pas une promesse.
1,6 g par kilogramme est un point de départ sportif courant, pas une prescription médicale. Une maladie rénale, un âge plus avancé et une alimentation végétarienne peuvent nécessiter une cible différente d'un diététicien.
Oui. It est gratuit pour un usage normal, sans compte requis, et ToolBox n'ajoute aucun filigrane à votre résultat.
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