Macro Calculateur
Répartissez les calories quotidiennes en protéines, glucides et lipides en grammes
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Les pourcentages doivent totaliser 100. Protéines et glucides : 4 kcal/g ; lipides : 9 kcal/g.
Estimates only. Not medical advice and not a diagnosis. Talk to a clinician about your own numbers. Pair this with the calorie calculator if you do not know your daily target.
À propos de cet outil
Les macros sont les grammes de protéines, glucides et lipides qui s'additionnent à un objectif calorique. Protéines et glucides font 4 kcal par gramme ; les lipides 9. Les préréglages couvrent une répartition équilibrée, plus de protéines, moins de glucides et un biais endurance. Vous pouvez saisir vos propres pourcentages. Ils doivent totaliser 100, sinon les grammes ne correspondront pas à l'objectif calorique. Associez ceci au calculateur de calories si vous n'avez pas encore un chiffre de kcal quotidiennes. Estimations uniquement. Pas un conseil médical.
Comment utiliser cet outil
- Saisissez les calories quotidiennesUtilisez votre objectif TDEE, pas un 2 000 au hasard sauf s'il se trouve convenir.
- Choisissez une répartition ou saisissez des pourcentagesÉquilibré est 30/40/30. Riche en protéines est 40/35/25. Ils doivent totaliser 100.
- Utilisez les grammes dans un journal alimentairePeser les aliments bat encore les saisies génériques d'une app lorsque les 10 derniers grammes de protéines comptent.
Pourquoi l’utiliser
- Grammes et kcal pour protéines, glucides et lipides à partir d'un chiffre calorique.
- Quatre préréglages plus des pourcentages personnalisés.
- Total en direct pour voir si la répartition totalise encore 100.
- Privé dans votre navigateur.
Usages courants
- Transformer un objectif TDEE en une répartition en grammes au niveau des courses.
- Augmenter les protéines sans deviner les glucides et lipides restants.
- Une journée d'endurance qui veut plus de glucides.
- Vérifier le « 40/30/30 » d'une app par rapport aux vrais grammes.
Conseils pour de meilleurs résultats
- Si les pourcentages ne totalisent pas 100, corrigez-les avant d'enregistrer les aliments.
- Beaucoup d'adultes actifs se situent près de 1,6 g de protéines par kg de poids corporel. Convertissez si vous préférez les grammes par kilogramme aux pourcentages.
- Les grammes de lipides paraissent petits parce que chaque gramme fait 9 kcal.
- Relancez après avoir changé l'objectif calorique, pas seulement la répartition.
Erreurs à éviter
- Utiliser 2 000 kcal parce qu'une étiquette le dit, alors que votre TDEE est 1 600 ou 2 800.
- Traiter le préréglage bas en glucides comme un régime cétogène clinique.
- Courir après des grammes exacts chaque jour. Une moyenne hebdomadaire est ce que la composition corporelle suit.
- Ignorer les fibres, les micronutriments et la qualité des aliments une fois que les macros « collent ».
Questions fréquentes
Beaucoup d'adultes actifs se situent près de 1,6 g par kg de poids corporel. Cette page travaille en pourcentages caloriques ; convertissez si vous préférez les grammes par kilogramme.
Oui pour une répartition propre. S'ils ne le font pas, les grammes se calculent encore à partir de chaque pourcentage indépendamment, donc les calories ne correspondront pas à l'objectif.
Le préréglage pauvre en glucides n’est pas un régime cétogène clinique. Une alimentation très pauvre en glucides nécessite un clinicien si vous prenez un médicament contre le diabète.
Kcal de protéines / 4, kcal de glucides / 4, kcal de lipides / 9. C’est la convention d’Atwater utilisée sur la plupart des étiquettes alimentaires.
Oui. C'est gratuit pour un usage normal, sans compte requis.
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