Heart Rate Zones

Zones d’entraînement à partir de l’âge, du pouls de repos, FC max Fox ou Tanaka

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Laissez le repos à 0 pour utiliser le % de FC max. Un pouls matinal après être resté assis tranquillement est la valeur de repos habituelle.

Formule FC max

FC max estimée184 bpmKarvonen (heart-rate reserve)
Zone 1 · Recovery / warm-up122-134 bpm
Zone 2 · Easy aerobic / fat burn134-147 bpm
Zone 3 · Tempo147-159 bpm
Zone 4 · Threshold159-172 bpm
Zone 5 · VO2 max172-184 bpm

Estimates only. Not medical advice and not a diagnosis. Talk to a clinician about your own numbers. Stop if you feel chest pain, dizziness or unusual shortness of breath.

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À propos de cet outil

Les zones d’entraînement sont des pourcentages de la fréquence cardiaque maximale, ou de la réserve de fréquence cardiaque lorsque vous saisissez un pouls de repos (Karvonen). La FC max ici est soit Fox (220 moins l’âge) soit Tanaka (208 moins 0,7 fois l’âge). Les deux sont des estimations de population ; un test en laboratoire ou un effort récent intense est meilleur. Douleur thoracique, vertiges ou essoufflement inhabituel sont une raison d’arrêter et de consulter. Estimations uniquement. Ce n’est pas un avis médical.

Comment utiliser cet outil

  1. Saisissez l’âgeLes formules de FC max sont basées sur l’âge. Tanaka est la valeur par défaut.
  2. Facultatif : pouls de reposUn pouls assis le matin produit des zones Karvonen. Mettez-le à 0 pour n’utiliser que le pourcentage du max.
  3. Lisez les zones 1 à 5La zone 2 est la bande aérobie facile / brûlage de graisse que les gens veulent généralement dire.

Pourquoi l’utiliser

  • FC max Fox et Tanaka côte à côte au choix.
  • Karvonen lorsque la FC de repos est saisie, pourcentage du max lorsqu’elle ne l’est pas.
  • Zones libellées récupération, brûlage de graisse, tempo, seuil et VO2 max.
  • Privé dans votre navigateur.

Usages courants

  • Régler l’alerte brûlage de graisse ou zone 2 d’une montre.
  • Un plan marche/course qui veut un plafond aérobie facile.
  • Comparer 220-moins-l’âge avec Tanaka avant une séance de coaching.

Conseils pour de meilleurs résultats

  • Mesurez la FC de repos assis, après le réveil, avant le café.
  • La zone 2 devrait donner l’impression de pouvoir parler en phrases.
  • Les bêtabloquants et certains autres médicaments changent l’entraînement à la fréquence cardiaque. Demandez au prescripteur.

Erreurs à éviter

  • Vivre en zone 4 à chaque séance parce que la montre a l’air excitante.
  • Utiliser un pouls debout ou après café comme FC de repos.
  • Ignorer les symptômes parce que le chiffre est « en zone 2 ».

Questions fréquentes

Zone = repos + pourcentage de (max moins repos). Cela personnalise la bande si votre pouls de repos est bas grâce à la forme ou élevé à cause du stress.

C’est une moyenne approximative. Tanaka est légèrement meilleur pour beaucoup d’adultes. Un test en laboratoire ou un effort récent intense est encore mieux.

Cette page utilise 60 à 70 pour cent du max (ou de la réserve de fréquence cardiaque en Karvonen) comme zone 2. La graisse est encore utilisée à d’autres intensités. La zone concerne un travail aérobie soutenable.

Oui. C'est gratuit pour un usage normal, sans compte requis.

Les gens recherchent aussi

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