Sleep Calculateur

Heures de coucher ou de réveil en cycles de sommeil de 90 minutes, avec AM/PM

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Je veux

Horloge

Go to bed at11:15 PM5 ou 6 cycles est l’objectif habituel chez l’adulte (~7,5 à 9 heures plus l’endormissement)
4 cycles · 6.0 h sleep12:45 AM
3 cycles · 4.5 h sleep2:15 AM

Estimates only. Not medical advice and not a diagnosis. Talk to a clinician about your own numbers. Cycle length is a planning average, not EEG.

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À propos de cet outil

Le sommeil est souvent planifié en cycles de 90 minutes. Cet outil retranche (ou ajoute) ces cycles plus les minutes que vous indiquez pour vous endormir. Cinq ou six cycles sont une cible adulte courante, environ 7,5 à 9 heures de sommeil plus la latence. Les véritables stades du sommeil ne sont pas un métronome, et l’insomnie, le travail posté et l’apnée du sommeil nécessitent des soins cliniques. Estimations uniquement. Ce n’est pas un avis médical.

Comment utiliser cet outil

  1. Choisissez l’heure de réveil ou de coucherL’une est l’alarme ; l’autre est le moment où vous vous mettez au lit.
  2. Définissez le temps pour s’endormir15 minutes est une valeur de planification typique. Une latence chroniquement longue mérite d’être mentionnée à un clinicien.
  3. Choisissez l’affichage 12 heures ou 24 heuresLe mode 12 heures affiche AM et PM. Le sélecteur d’heure lui-même reste en 24 heures en interne.
  4. Lisez les options de 6, 5, 4 et 3 cyclesCinq et six cycles sont mis en avant comme la cible adulte habituelle.

Pourquoi l’utiliser

  • Heures de coucher pour une alarme fixe, ou heures de réveil pour une heure de coucher fixe.
  • Cycles de 90 minutes plus une latence que vous contrôlez.
  • Libellés AM/PM ou 24 heures.
  • Privé dans votre navigateur.

Usages courants

  • Choisir une heure de coucher alors que l’alarme est déjà réglée sur 7:00.
  • Planifier une nuit sans sieste avant un vol matinal.
  • Montrer à un adolescent pourquoi 1:00 AM à 6:00 AM ne représente que quelques cycles.

Conseils pour de meilleurs résultats

  • Gardez la même heure de réveil la plupart des jours. L’heure de coucher est le levier qui bouge généralement.
  • Tamisez les lumières et évitez la caféine le soir ; le calculateur ne peut pas corriger cela.
  • Si vous avez régulièrement besoin de plus de 30 minutes pour vous endormir, parlez-en à un clinicien plutôt que d’ajouter plus de latence ici.

Erreurs à éviter

  • Traiter 90 minutes comme un fait EEG. C’est une moyenne de planification.
  • Dormir 3 cycles en semaine et 6 le week-end, puis blâmer le calculateur.
  • Utiliser cette page à la place de soins pour un ronflement fort, des halètements ou un endormissement au volant.

Questions fréquentes

On indique à la plupart des adultes 7 à 9 heures. Cette page montre des options de cycles ; elle ne diagnostique pas l’insomnie.

C’est une moyenne de planification pour un cycle NREM-REM complet. L’EEG d’une nuit à l’autre est plus brouillon.

L’idée est de faire sonner l’alarme près de la fin d’un cycle pour vous sentir moins groggy. Cela ne fonctionne pas toujours. La régularité bat encore une horloge parfaite.

Oui. C'est gratuit pour un usage normal, sans compte requis.

Les gens recherchent aussi

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  • calculateur d’heure de coucher 90 minutes
  • à quelle heure dormir pour 8 heures

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