Running Pace Calculateur
Allure à partir d’un temps de course plus prédictions 5K à marathon
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Si vous mainteniez cette forme (Riegel 1,06)
Les prédictions supposent des conditions similaires. Les collines, la chaleur et une autre distance peuvent beaucoup déplacer le temps.
Estimates only. Not medical advice and not a diagnosis. Talk to a clinician about your own numbers. Training advice is not a medical clearance to run.
À propos de cet outil
L’allure est le temps d’arrivée divisé par la distance. Les prédictions pour d’autres distances utilisent la formule de Riegel avec l’exposant 1,06 : un 10K est un peu plus lent que le double d’un 5K. Côtes, chaleur, vent et un bloc d’entraînement différent déplaceront le temps. C’est une esquisse d’entraînement, pas un résultat de course garanti et pas une autorisation médicale de courir. Estimations uniquement.
Comment utiliser cet outil
- Choisissez une distance ou saisissez des kilomètres personnalisés5K, 10K, 15K, semi, marathon et 1 mile sont listés.
- Saisissez le temps d’arrivée en mm:ss ou h:mm:ssExemple : 22:30 ou 1:45:00.
- Lisez min/km, min/mile et les temps préditsUtilisez les prédictions comme esquisse d’entraînement, pas comme promesse de course.
Pourquoi l’utiliser
- Allure par kilomètre et par mile à partir d’un seul temps d’arrivée.
- Vitesse en km/h.
- Prédictions de Riegel sur les distances de course courantes.
- Kilomètres personnalisés lorsque votre boucle n’est pas une course standard.
Usages courants
- Transformer un temps de 5K en allure d’entraînement min/km.
- Une première prédiction marathon à partir d’un semi récent.
- Comparer l’allure d’une montre avec un temps de boucle connu.
Conseils pour de meilleurs résultats
- Prédisez à partir d’un effort récent à fond, pas d’un jogging facile.
- Ajoutez du temps pour la chaleur, les côtes et une première tentative sur une nouvelle distance.
- Associez à la zone 2 de fréquence cardiaque les jours faciles pour ne pas courir chaque sortie comme une course.
Erreurs à éviter
- Utiliser un 5K en descente pour prédire un marathon vallonné.
- Augmenter la distance trop vite parce que le prédicteur avait l’air gentil.
- Ignorer une douleur de blessure parce que l’allure « devrait » être facile.
Questions fréquentes
Cela dépend du coureur. Cet outil convertit votre propre temps ; il ne vous note pas par rapport à une classe d’âge.
La fatigue n’est pas linéaire. L’exposant 1,06 de Riegel est une façon simple de la modéliser.
T2 = T1 fois (D2 / D1) à la puissance 1,06. C’est un prédicteur amateur largement utilisé, pas un test physiologique.
Oui. C'est gratuit pour un usage normal, sans compte requis.
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