Körperfett-Rechner
Körperfettanteil mit der Navy-Formel schätzen
100 % kostenlos. Läuft vollständig in deinem Browser: deine Dateien und Daten verlassen dein Gerät nie, und es wird nichts auf einen Server hochgeladen.
Über dieses Tool
Der Körperfettanteil sagt dir etwas, das BMI nicht kann: wie viel deines Gewichts wirklich Fett ist statt Muskel, Knochen und Wasser. Zwei Menschen mit identischem BMI können sehr verschiedene Zusammensetzungen haben – die bekannte Grenze von Gewicht-und-Größe-Maßen. Dieser Rechner bietet zwei Wege. Die US-Navy-Methode nutzt Maßbandmessungen – Hals und Taille bei Männern, plus Hüfte bei Frauen – und ist die genauere der beiden, typisch innerhalb von 3–4 Prozentpunkten eines klinischen Scans bei sorgfältiger Messung. Die BMI-Methode braucht nur deinen BMI und dein Alter, das macht sie schnell, aber deutlich grober, weil sie letztlich weiter aus Gewicht und Größe kommt. Keines ersetzt einen DEXA-Scan oder hydrostatisches Wiegen. Was beide gut können, ist Veränderung zu verfolgen: Wenn du jedes Mal gleich misst, ist der Trend über Wochen wirklich informativ, auch wenn die Absolutzahl eine Fehlerspanne hat. Die Messtechnik zählt mehr als die Methode. Alles läuft in deinem Browser.
So verwendest du dieses Tool
- Deine Methode wählenNavy für Genauigkeit, wenn du ein Maßband hast; BMI für eine schnelle Schätzung, wenn nicht.
- Geschlecht wählenDie Formeln unterscheiden sich, weil die Fettverteilung sich unterscheidet, und die falsche gibt ein spürbar falsches Ergebnis.
- Deine Maße eingebenNavy braucht Größe, Taille am Nabel und Hals unter dem Kehlkopf, plus Hüfte am breitesten Punkt bei Frauen.
- Prozent und Kategorie lesenDas Ergebnis wird gegen die Standardbereiche für dein Geschlecht gezeigt, von essenziellem Fett bis adipös.
Warum es nutzen
- Unterscheidet Fett von Magermasse, was Gewicht und BMI allein nicht können.
- Zwei Methoden, damit es mit oder ohne Maßband funktioniert.
- Zeigt die Kategoriebereiche für dein Geschlecht, damit die Zahl Kontext hat.
- Läuft in deinem Browser – Körpermaße sind persönlich und werden nie übertragen.
- Kostenlos ohne Konto, anders als die meisten Körperzusammensetzungsdienste.
Häufige Anwendungen
- Zusammensetzungsänderung in einem Trainings- oder Abnahmeprogramm verfolgen.
- Verstehen, warum dein BMI trotz regelmäßigem Krafttraining hoch liest.
- Ein realistisches Körperzusammensetzungsziel statt eines Gewichtsziels setzen.
- Fortschritt prüfen, wenn das Waagengewicht stockt, die Form sich aber ändert.
- Eine Basis holen, bevor du einen Fitnessplan startest.
Tipps für bessere Ergebnisse
- Miss zur selben Tageszeit, idealerweise morgens als Erstes vor dem Essen. Taillenmaße schwanken über den Tag spürbar.
- Halte das Band straff, ohne die Haut einzudrücken, und rundherum waagerecht. Ungleichmäßige Spannung ist die Hauptfehlerquelle.
- Miss die Taille am Nabel und den Hals knapp unter dem Kehlkopf – die Navy-Formel nimmt genau diese Punkte an.
- Verfolge den Trend, nicht eine Ablesung. Eine einzelne Messung trägt Fehler; vier Wochen gleich gemessener Werte nicht.
- Bevorzuge die Navy-Methode, wo möglich. Die BMI-basierte Schätzung ist bequem, aber deutlich grober.
Fehler, die du vermeiden solltest
- Die Taille an der Hosenschnittlinie statt am Nabel messen, was die Formel nicht erwartet.
- Das Band so fest ziehen, dass es zusammendrückt, was jedes Maß unterschätzt.
- Eine Ablesung dieser Methode mit einem DEXA-Ergebnis vergleichen und den Unterschied als Fehler nehmen – es sind verschiedene Techniken mit verschiedenen Spannen.
- Zu verschiedenen Tageszeiten messen und die Schwankung als echte Veränderung lesen.
- Sehr niedrigem Körperfett hinterherlaufen. Essenzielles Fett existiert aus einem Grund, und darunter zu gehen hat echte Gesundheitsfolgen.
Häufig gestellte Fragen
Es ist eine recht zuverlässige Schätzmethode für allgemeines Tracking, aber weniger präzise als klinische Methoden wie DEXA-Scans oder hydrostatisches Wiegen – am besten für Trends über die Zeit, nicht als exakte klinische Messung.
Typisch Hals- und Taillenumfang bei Männern, plus Hüftumfang bei Frauen, plus Größe – gemessen mit einem flexiblen Maßband.
Weil die Fettverteilung physiologisch anders ist und gesunde Bereiche mitgehen. Die Frauenformel enthält den Hüftumfang und die gesunden Bereiche liegen höher – essenzielles Fett liegt bei Frauen um 10–13 % gegen 2–5 % bei Männern. Die falsche Option gibt ein spürbar falsches Ergebnis.
Navy, wenn du ein Maßband hast. Sie nutzt echte Körperumfänge und liegt typisch innerhalb von 3–4 Prozentpunkten eines klinischen Scans. Die BMI-Methode ist schneller, aber grober, weil sie weiter aus Gewicht und Größe kommt statt deine Form zu messen.
Grob decken 14–24 % bei Männern und 21–31 % bei Frauen die Fitness- und Durchschnittsbereiche ab, Sportlerinnen darunter. Das sind Leitlinien, keine Ziele, und sie verschieben sich mit dem Alter. Eine Ärztin kann raten, was für dich passt.
Nein. Alles wird in deinem Browser berechnet und nichts übertragen – das zählt bei persönlichen Körpermaßen.
Ja. Body Fat ist für die normale Nutzung kostenlos, ohne Konto, und ToolBox setzt kein Wasserzeichen auf dein Ergebnis.
Die meisten Tools in dieser Kategorie laufen in deinem Browser, sodass die Datei auf deinem Gerät bleibt. Wenn ein Tool einen temporären Server-Auftrag braucht, werden Dateien nur für diesen Auftrag verarbeitet und nicht als dauerhaftes Archiv gespeichert.
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