Sleep Rechner
Schlafens- oder Weckzeiten in 90-Minuten-Schlafzyklen, mit AM/PM
100 % kostenlos. Läuft vollständig in deinem Browser: deine Dateien und Daten verlassen dein Gerät nie, und es wird nichts auf einen Server hochgeladen.
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Estimates only. Not medical advice and not a diagnosis. Talk to a clinician about your own numbers. Cycle length is a planning average, not EEG.
Über dieses Tool
Schlaf wird oft in 90-Minuten-Zyklen geplant. Dieses Tool zieht diese Zyklen plus die Minuten ab (oder addiert sie), die du zum Einschlafen brauchst. Fünf oder sechs Zyklen sind ein gängiges Erwachsenenziel, etwa 7,5 bis 9 Stunden Schlaf plus Latenz. Echte Schlafstadien sind kein Metronom, und Schlaflosigkeit, Schichtarbeit und Schlafapnoe brauchen klinische Versorgung. Nur Schätzungen. Keine medizinische Beratung.
So verwendest du dieses Tool
- Weckzeit oder Schlafenszeit wählenEins ist der Wecker; das andere ist, wann du ins Bett gehst.
- Einschlafzeit setzen15 Minuten sind eine typische Planungsvorgabe. Chronisch lange Latenz solltest du einer Klinikerin erwähnen.
- 12-Stunden- oder 24-Stunden-Anzeige wählenDer 12-Stunden-Modus zeigt AM und PM. Der Zeitwähler selbst bleibt intern 24-Stunden.
- Optionen für 6, 5, 4 und 3 Zyklen lesenFünf und sechs Zyklen sind als übliches Erwachsenenziel hervorgehoben.
Warum es nutzen
- Schlafenszeiten für einen festen Wecker oder Weckzeiten für eine feste Schlafenszeit.
- 90-Minuten-Zyklen plus eine Latenz, die du steuerst.
- AM/PM- oder 24-Stunden-Beschriftungen.
- Privat in deinem Browser.
Häufige Anwendungen
- Eine Schlafenszeit wählen, wenn der Wecker schon auf 7:00 steht.
- Eine nacht ohne Nickerchen vor einem frühen Flug planen.
- Einer Teenagerin zeigen, warum 1:00 AM bis 6:00 AM nur ein paar Zyklen sind.
Tipps für bessere Ergebnisse
- Halte die Weckzeit die meisten Tage gleich. Die Schlafenszeit ist der Hebel, der sich meist bewegt.
- Dimme Licht und lass Koffein am Abend weg; der Rechner kann das nicht richten.
- Wenn du regelmäßig mehr als 30 Minuten zum Einschlafen brauchst, sprich mit einer Klinikerin, statt hier mehr Latenz zu addieren.
Fehler, die du vermeiden solltest
- 90 Minuten als EEG-Fakt behandeln. Es ist ein Planungsdurchschnitt.
- Unter der Woche 3 Zyklen schlafen und am Wochenende 6, dann dem Rechner die Schuld geben.
- Diese Seite statt Versorgung bei lautem Schnarchen, Schnappen nach Luft oder Einschlafen am Steuer nutzen.
Häufig gestellte Fragen
Den meisten Erwachsenen werden 7 bis 9 Stunden gesagt. Diese Seite zeigt Zyklusoptionen; sie diagnostiziert keine Schlaflosigkeit.
Es ist ein Planungsdurchschnitt für einen vollen NREM-REM-Zyklus. EEG von Nacht zu Nacht ist unordentlicher.
Die Idee ist, den Wecker nahe am Zyklusende zu landen, damit du weniger benommen bist. Es klappt nicht immer. Beständigkeit schlägt weiter eine perfekte Uhr.
Ja. Es ist für den normalen Gebrauch kostenlos, ohne Konto.
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