Pace-Rechner

Pace aus einer Rennzeit plus 5K- bis Marathon-Vorhersagen

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Tempo4:30 / km7:15 / mile · 13.3 km/h

Wenn du diese Fitness hältst (Riegel 1.06)

5K22:30
10K46:55
15K1:12:06
Half marathon1:43:30
Marathon3:35:48
1 mile6:46

Prognosen gehen von ähnlichen Bedingungen aus. Hügel, Hitze und eine andere Distanz können die Zeit stark verschieben.

Estimates only. Not medical advice and not a diagnosis. Talk to a clinician about your own numbers. Training advice is not a medical clearance to run.

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Über dieses Tool

Pace ist Zielzeit geteilt durch Distanz. Vorhersagen für andere Distanzen nutzen Riegels Formel mit Exponent 1,06: ein 10K ist etwas langsamer als das Doppelte eines 5K. Hügel, Hitze, Wind und ein anderer Trainingsblock verschieben die Zeit. Das ist eine Trainingsskizze, kein garantiertes Rennergebnis und keine medizinische Freigabe zum Laufen. Nur Schätzungen.

So verwendest du dieses Tool

  1. Eine Distanz wählen oder eigene Kilometer tippen5K, 10K, 15K, Halb, Marathon und 1 Meile stehen in der Liste.
  2. Zielzeit als mm:ss oder h:mm:ss eingebenBeispiel: 22:30 oder 1:45:00.
  3. Min/km, Min/Meile und vorhergesagte Zeiten lesenNutze Vorhersagen als Trainingsskizze, nicht als Rennversprechen.

Pace berechnen und Zielzeiten vorhersagen

Die Pace ist deine Zeit geteilt durch die Strecke. 5 km in 25 Minuten ergeben 5:00 min/km, also etwa 8:03 pro Meile. Um die Pace pro Kilometer in Pace pro Meile umzurechnen, multiplizierst du mit 1,609.

Für andere Distanzen nutzt der Rechner die Riegel-Formel: neue Zeit = alte Zeit × (neue Strecke / alte Strecke) hoch 1,06. Aus 25 Minuten für 5 km ergeben sich etwa 52 Minuten für 10 km – etwas mehr als die doppelte Zeit, weil das Tempo auf längeren Strecken sinkt.

Warum es nutzen

  • Pace pro Kilometer und pro Meile aus einer Zielzeit.
  • Geschwindigkeit in km/h.
  • Riegel-Vorhersagen über gängige Renndistanzen.
  • Eigene Kilometer, wenn deine Runde kein Standardrennen ist.

Häufige Anwendungen

  • Eine 5K-Zeit in eine Min/km-Trainingspace verwandeln.
  • Eine erste Marathon-Vorhersage aus einem kürzlichen Halb.
  • Die Pace einer Uhr mit einer bekannten Rundenzeit vergleichen.

Tipps für bessere Ergebnisse

  • Sage aus einer kürzlichen Volllast voraus, nicht aus einem lockeren Joggen.
  • Addiere Zeit für Hitze, Hügel und den ersten Versuch auf einer neuen Distanz.
  • Kombiniere mit Herzfrequenz-Zone 2 an lockeren Tagen, damit du nicht jeden Lauf als Rennen läufst.

Fehler, die du vermeiden solltest

  • Ein downhill 5K nutzen, um einen hügeligen Marathon vorherzusagen.
  • Die Distanz zu schnell hochziehen, weil der Prädiktor freundlich wirkte.
  • Verletzungsschmerz ignorieren, weil die Pace "locker sein sollte".

Häufig gestellte Fragen

Es kommt auf die Läuferin an. Dieses Tool rechnet deine eigene Zeit um; es bewertet dich nicht gegen eine Altersgruppe.

Ermüdung ist nicht linear. Riegels Exponent 1,06 ist ein einfacher Weg, das zu modellieren.

T2 = T1 mal (D2 / D1) hoch 1,06. Es ist ein weit genutzter Amateur-Prädiktor, kein physiologischer Test.

Ja. Es ist für den normalen Gebrauch kostenlos, ohne Konto.

Multipliziere die Pace pro Kilometer mit 1,609: 5:00 pro km sind etwa 8:03 pro Meile. Der Rechner zeigt beides, sodass du Pläne in beiden Einheiten nutzen kannst.

Meist 60-90 Sekunden pro Kilometer langsamer als deine 5-km-Wettkampfpace - langsam genug, um dich zu unterhalten. Lockere Läufe bauen Ausdauer auf; zu schnell gelaufen, fehlt dir die Frische für die wichtigen Einheiten.

Ziel auf gleichmäßige Abschnitte, ausgehend von einer aktuellen Halbmarathonzeit, und lauf die ersten 10 km nicht schneller als die Zielpace. Hügel, Hitze und Wind können jeweils Minuten kosten, also passe das Ziel am Wettkampftag an.