Running Pace Rechner
Pace aus einer Rennzeit plus 5K- bis Marathon-Vorhersagen
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Wenn du diese Fitness hältst (Riegel 1.06)
Prognosen gehen von ähnlichen Bedingungen aus. Hügel, Hitze und eine andere Distanz können die Zeit stark verschieben.
Estimates only. Not medical advice and not a diagnosis. Talk to a clinician about your own numbers. Training advice is not a medical clearance to run.
Über dieses Tool
Pace ist Zielzeit geteilt durch Distanz. Vorhersagen für andere Distanzen nutzen Riegels Formel mit Exponent 1,06: ein 10K ist etwas langsamer als das Doppelte eines 5K. Hügel, Hitze, Wind und ein anderer Trainingsblock verschieben die Zeit. Das ist eine Trainingsskizze, kein garantiertes Rennergebnis und keine medizinische Freigabe zum Laufen. Nur Schätzungen.
So verwendest du dieses Tool
- Eine Distanz wählen oder eigene Kilometer tippen5K, 10K, 15K, Halb, Marathon und 1 Meile stehen in der Liste.
- Zielzeit als mm:ss oder h:mm:ss eingebenBeispiel: 22:30 oder 1:45:00.
- Min/km, Min/Meile und vorhergesagte Zeiten lesenNutze Vorhersagen als Trainingsskizze, nicht als Rennversprechen.
Warum es nutzen
- Pace pro Kilometer und pro Meile aus einer Zielzeit.
- Geschwindigkeit in km/h.
- Riegel-Vorhersagen über gängige Renndistanzen.
- Eigene Kilometer, wenn deine Runde kein Standardrennen ist.
Häufige Anwendungen
- Eine 5K-Zeit in eine Min/km-Trainingspace verwandeln.
- Eine erste Marathon-Vorhersage aus einem kürzlichen Halb.
- Die Pace einer Uhr mit einer bekannten Rundenzeit vergleichen.
Tipps für bessere Ergebnisse
- Sage aus einer kürzlichen Volllast voraus, nicht aus einem lockeren Joggen.
- Addiere Zeit für Hitze, Hügel und den ersten Versuch auf einer neuen Distanz.
- Kombiniere mit Herzfrequenz-Zone 2 an lockeren Tagen, damit du nicht jeden Lauf als Rennen läufst.
Fehler, die du vermeiden solltest
- Ein downhill 5K nutzen, um einen hügeligen Marathon vorherzusagen.
- Die Distanz zu schnell hochziehen, weil der Prädiktor freundlich wirkte.
- Verletzungsschmerz ignorieren, weil die Pace "locker sein sollte".
Häufig gestellte Fragen
Es kommt auf die Läuferin an. Dieses Tool rechnet deine eigene Zeit um; es bewertet dich nicht gegen eine Altersgruppe.
Ermüdung ist nicht linear. Riegels Exponent 1,06 ist ein einfacher Weg, das zu modellieren.
T2 = T1 mal (D2 / D1) hoch 1,06. Es ist ein weit genutzter Amateur-Prädiktor, kein physiologischer Test.
Ja. Es ist für den normalen Gebrauch kostenlos, ohne Konto.
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